こんにちは！
ATHLEAX GYMのLEOです☕️

以前投稿しましたが、、、、やはりトレーニングにはプロテイン️ という事で、改めてタンパク質についてサクッと説明していきたいと思います！！

【タンパク質とは・・・・】
タンパク質＝プロテイン
肉・魚介・卵・乳製品・大豆製品に多く含まれており、体の主成分（体重の約20%）となる重要な栄養素になります！
体内で分解され、20種類のアミノ酸＋9種類の必須アミノ酸になり吸収されます（アミノ酸に関しては後日解説いたします）。
動物性・植物性に分かれており、動物性は早い、植物性はゆっくり吸収されるという特徴があります
トレーニング後には、早く栄養を吸収したいので動物性タンパク質を摂取することが多いです。

【タンパク質の役割・・・・】
①筋肉・臓器の構成成分
骨・筋肉・臓器など、体の主成分で、アミノ酸に分解後に各組織へ運ばれます。
筋トレ後に傷ついた筋肉を修復・強化してくれるのもタンパク質です
しっかりプロテイン＋他栄養素をとる事！またしっかり筋肉を休める事！
この2点は必須になります。

②ホルモン・酵素の構成成分
ホルモン・酵素が不足すると、体力・免疫力・思考力の低下などの悪影響が考えられます。
せっかく摂取した栄養素も、酵素がなければ分解・代謝することができないため、常に十分なタンパク質を摂取することが大切になります。

【アスリークスとして・・・・】
①やはり鶏肉は良し！
他の肉と比べて、低脂質・高タンパク・高吸収率になります!!

・鶏もも肉(100g)
(皮あり)➡️タンパク質(16.6g). 脂質(14.2g)
(皮なし)➡️ タンパク質(19g). 脂質(5g)
・鶏むね肉
(皮あり)➡️タンパク質(21.3g) 脂質(5.9g)
(皮なし)➡️ タンパク質(23.3g) 脂質(1.9g)
・ささみ➡️タンパク質(23.9g) 脂質(0.8g)

皮なしでかなり変わってきます！
ダイエットの際、脂質を抑えて高タンパクな食事をするなら、皮なしの鶏肉がオススメです
にしても、ささみはやはりすごいですね笑笑



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キックボクササイズ×パーソナルトレーニング
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