こんにちは！
ATHLEAX GYMのLEOです

今回は5大栄養素最後の１つ、”ミネラル“についてサクッと説明していきます
私たちの体に必要とされている必須ミネラルは16種類と言われています！
3大栄養素には含まれていませんが、体内では合成できないため、とても重要な栄養素になります！

【ミネラルの役割・・・・】
①体の成分になる
骨や歯の材料・神経の伝達・臓器や組織を円滑に働かせてくれます。

②代謝のサポート
ミネラルはビタミン同様、補酵素と呼ばれています。
摂取した栄養をエネルギーに変える為に必要な酵素。その酵素を助けてくれるのが補酵素の役割です。

③体内のバランスを整える
体内の水分量を調節し血圧をコントロールしたり、筋肉の動きを調整してくれます。

【不足しがちなミネラル・・・・】
①カルシウム→骨や歯がもろくなる。

人体に最も含まれているミネラルになり、また日本人に最も不足しているミネラルと言われています
吸収しにくい＆一度に体内に溜めておく事ができないのが理由としてあげられるため、
・こまめに摂取してあげる！
食材（牛乳・モロヘイヤ・桜エビ）
・吸収を助けてくれるビタミンD と一緒に摂取！
食材（魚介・きのこ類）

②マグネシウム→筋肉がつりやすくなったり、精神・神経疾患の原因。

食生活の変化が最も原因だと言われています。日本伝統の全粒穀物の食事→ファストフードや外食の文化へと変化、、、
カルシウムと一緒に働いて血液を調整してくれるので、バランス良く摂取しておきましょう！
食材（魚介・海藻・豆）

ATHLEAX GYMとしてのオススメは
①和食！
やはり、和食は健康的でとてもバランスの良い食事になっています。
主食でエネルギー源の炭水化物、主菜・副菜でタンパク質やビタミンを摂取！
特に魚介類は最高です

バランスの良い食事を毎回食べるのもなかなか難しかったりするので、プロテインドリンクやサプリなどで栄養バランスを整えるのもありです
カルシウム・マグネシウム以外も、今後紹介していきますのでお楽しみに


…………………………………………………………………
キックボクササイズ×パーソナルトレーニング
ATHLEAX GYM（アスリークスジム）

【営業時間】平日10：00-22：00　土曜10：00-19：00
【定休日】日曜（※当ジムカレンダーによる）
【住所】浜松市南区卸本町77　堀電器商会2F
【電話】090-9919-7111
【メール】athleaxgym@gmail.com
【HP】https://athleaxgym.com
【LINE ID】athleax
【Instagram】athleaxgym
………………………………………………………………………