こんにちは！
ATHLEAX GYMのLEOです

これまでの投稿で、5大栄養素についてお話してきました！
今回は第6の栄養素と言われている“食物繊維“についてサクッと説明していこうかと思います。
『便秘解消には食物繊維』というのが常識にはなってきていますが、実際はどのような効果があるのでしょうか

【食物繊維とは・・・・】
炭水化物の一種ですが、人間の消化酵素では消化・吸収されないと言われています（エネルギーにならない）。昔は、食品中の厄介者だったらしいです・・・笑　しかし、腸の中で様々な働きをしていることが研究によって発見され、注目されるようになりました‼️（便秘、心臓発作、動脈硬化、大腸がん、etc,,,）

【食物繊維の種類・役割・・・・】
①水溶性食物繊維→水に溶ける
・血糖値の上昇を緩やかにする！
水に溶けることで粘着性を持ち、ゆっくりと腸内を移動するため、血糖値の急上昇を抑えてくれます。
・コレステロールの吸収を抑制する！
コレステロールの腸内での吸収を抑えるだけではなく、余分な糖質や脂質を吸着させて排泄してくれる役割もあります!

②不溶性食物繊維→水に溶けない
・正常な排便効果！
大腸内で水分を吸収し、便をカサ増ししてくれます。また腸内を刺激し、排泄をスムーズにしてくれます！

【アスリークスとして・・・・】
①健康な体はまず腸内環境から！
植物性の食品に含まれているため、積極的に穀類、海藻、野菜を摂取していきましょう！
腸内環境を整える、腹持ちをよくする、などのダイエットには必須になってくるのが食物繊維です！
腸内環境改善から生活習慣予防までしてくれる食物繊維は、ぜひ意識して摂取して下さいね！！
（食品）
水溶性食物繊維→エシャレット ・昆布・わかめ・こんにゃく・アボカド・オクラ
不溶性食物繊維→ごぼう・れんこん・麦・りんご・ブロッコリー

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キックボクササイズ×パーソナルトレーニング
ATHLEAX GYM（アスリークスジム）

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