こんにちは！
ATHLEAX GYMの杏美です！


６月も半分が過ぎましたね。

そして、今年も残り半分。

過ぎるのが凄く早くて驚きです！！

皆さんにとって、
毎日充実した日々になりますように



皆さん、普段『睡眠』は
しっかりできていますか？


睡眠は寝ればいい！
だけではありません。
実は、日本人の５人に１人は
睡眠による休養がしっかりと確保出来ていません。
もしくは、
睡眠時間を確保できていても
質の良い睡眠ができていません。


人間にとっての睡眠の役割とは、
何でしょうか？、、

三大欲求の１つとも言われる睡眠。

☞心や身体の修復
☞記憶の整理
☞疲労回復
☞傷んだ部分の修復
☞日中に学んだ事や情報の整理
☞脳内に記憶や情報を定着させる
☞成長ホルモンを分泌
☞心身のストレス緩和

などなど、、、。
他にも沢山の役割があります


つまり、睡眠は心と身体の
メンテナンスと休息をしてくれる為に
とっても重要な役割をしている。
ということです


では、どうしたらより良い睡眠が
できるのか？気になりますよね


手段は沢山ありますが、
日常に簡単に取り入れる事ができる
ものをザックリ紹介します


①生活リズムを整える
起きる時間、寝る時間、三食の時間、
など自分のルールを決めてリズム化！
できたら、平日と休日でも統一！
.
②日中に運動
日中に運動した分だけ
睡眠時に成長ホルモンが分泌され
睡眠の質がUP！！

③睡眠２時間前までに入浴
深部の体温を徐々に下げていくことで
心身は休息モードに入るため、
２時間前にあえて、体温を上げていき
体温が下がりやすい状態を作ると
入眠しやすくなる。
時間がない時は足湯でOK！
.
④最低６時間以上の睡眠

⑤スマホ、パソコン、テレビはNG
ブルーライトを浴びると脳が興奮し
眠りが浅くなってしまう。

⑥トリプトファンの摂取
大豆に含まれるトリプトファンは
ホルモンの材料なので
ホルモン分泌を促進してくれ、
睡眠の質UPをサポートしてくれる。


質の良い睡眠を取ることで

◎記憶力が向上
◎イライラしない
◎寿命を伸ばす
◎免疫力UP
◎肌のターンオーバーが速くなる
◎運動の効果がUP
◎体が軽く過ごしやすい
◎気分の波がなくなる

など、メリットは沢山です！★★


６つの中で、何か１つでも
取り入れてみてください♡♡


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キックボクササイズ×パーソナルトレーニング
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