こんにちは！
ATHLEAX GYMのLEOです

今回は、三大栄養素である　“炭水化物“ についてお話ししていこおうと思います
近年では糖質制限ダイエットが主流になりつつあり、その流れから“糖質“という言葉を聞いたことがある人がほとんどだと思います。
しかし、炭水化物＝糖質というわけではありません。

【炭水化物とは・・・・】
糖質（体内で消化・吸収されエネルギーとなる）
＋
食物繊維（消化されずに大腸まで運ばれていく）

また糖質は　糖類（ブドウ糖・果糖）・小糖類（オリゴ糖）・多糖類（デンプン）の３つに分類されていきます‼️

【消化吸収の過程・・・・】
私たちが主食で食べているご飯・パン・麺（多糖類）が体内でだんだん分解されブドウ糖（糖類）に変化し、体に吸収されていきます。吸収されたブドウ糖が肝臓へ運ばれてエネルギーとなっていきます。
吸収の遅い多糖類ですが、糖類は吸収が早いのが特徴です

【糖質の役割として・・・・】
①重要なエネルギー源
グルコースとなりエネルギーとして使われ、
グリコーゲンとなり貯蔵される。
摂取しすぎた糖質は、、、内臓脂肪として蓄えられてしまうので注意！！
②脳活動を支える
脳の最も効率的なエネルギー源はブドウ糖になります。
ぼーっとしたりする前に、食事から定期的に摂取することが必要です。

摂取のしすぎは　→ 肥満・生活習慣病の原因！
不足していると　→ エネルギー不足！疲労感・脱力感などなど。

グリコーゲンを蓄えることで筋肉の分解も防いでくれるので、ダイエット・筋トレの味方にもなります

※1g＝4kcal. 目安として、一日の摂取カロリーの50%~60%

アスリークスジムとして、オススメは、
①トレーニング1時間半〜2時間前に和菓子を摂取
（脂質を抑えながら、特に高重量を扱う為のパワーを蓄える）
② ビタミンB群と一緒に摂取してあげると、効率よくエネルギーに変えることができます♻️

バランスを考えながら摂取し、しっかりとコンディションを整えていきましょう‍♂️



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キックボクササイズ×パーソナルトレーニング
ATHLEAX GYM（アスリークスジム）

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